×

Warning

JUser: :_load: Unable to load user with ID: 81428


Lifestyle

Friday, 17 August 2018

စိတ္ေရာကုိယ္ပါ ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းေစဖုိ႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္း (၁၀) ခ်က္

စိတ္ေရာကုိယ္ပါ ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းေစဖုိ႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္း (၁၀) ခ်က္ google.com

အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိ႐ံုတင္မက ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းၿပီး အသားအေရေခ်ာေမြ႕ေနဖို႔အတြက္ သဘာဝက်တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။


၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈက လူတိုင္းအတြက္ ရန္သူပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ အေရးေၾကာင္းထင္ႏႈန္း ျမင့္မားၿပီး အိုမင္းလြယ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ၿပီး အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝစားေပးပါ။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ အိုမင္းလြယ္ၿပီး ေျပာင္းလဲမႈေတြျဖစ္ၾကသလို အဒရီနယ္လင္နဲ႔ေကာ္တီေစာလို ေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာနဲ႔ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္တာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ ေဒါသထြက္တာ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါထတာေတြလို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။


စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔က်ေအာင္ ဘာလုပ္မလဲ

စိတ္ဖိစီးမႈထိန္းႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းက တရားထိုင္တာျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး တရားမထိုင္ႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ေန႔မွာအနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထိုင္ေပး႐ံုနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႔က်ႏိုင္ပါတယ္။


၂။ ေကာင္းေသာ အဆီမ်ားမ်ား စားပါ

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာေတြကို စားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ႔က်ေစတာေၾကာင့္စိတ္ခံစားမႈကို တည္ၿငိမ္ေစတာ၊ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းေစတာ နဲ႔အိုမင္းမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အျမင္ျပႆနာေတြကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အင္ဇိုင္းေတြရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရကိုလည္း ေတာက္ပေစပါတယ္။


ေကာင္းေသာ အဆီရရွိေအာင္ ဘာလုပ္မလဲ

တစ္ေန႔မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကို ႏွစ္ဂရမ္ မွီဝဲဖို႔ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုထားပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ပါတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ သီဟိုဠ္ေစ့ စတာေတြကို စားေပးပါ။ တကယ္လို႔ မစားျဖစ္ရင္ အိုမီဂါ ၃ ၿဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ။


၃။ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္႐ံုသာမက ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းတာ၊ အ႐ိုးေတြ သန္မာတာ၊ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းတာနဲ႔ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းရွိတာစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလၽွာက္ေပး႐ံုနဲ ႔အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ပူပင္ေသာကေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ၿပီး မွတ္ဉာဏ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။


တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရရွိေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

တစ္နာရီထိုင္ၿပီးတိုင္း ၂မိနစ္ ၃မိနစ္ခန္႔ တစ္ႀကိမ္ လမ္းထေလၽွာက္ပါ။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္လမ္းေလၽွာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ နဲ႔ ကခုန္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။


၄။ စပ်စ္ဝိုင္ အနည္းငယ္ ေသာက္ပါ

စပ်စ္သီးထဲမွာပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာဓာတ္ကို ရရွိတဲ့သူေတြက မရရွိသူေတြထက္စာရင္ သက္တမ္းၾကာၾကာေနရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ၾကြက္ေတြကို ေလ့လာမႈအရ ရက္စ္ဗာရထေရာဟာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ အသည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။


အဝလြန္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေသဆံုးမႈကလည္း သိသိသာသာေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ စပ်စ္ဝိုင္တစ္ခြက္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ဒီအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကိုရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂၽြန္ေဟာ့ပ္ကင္းရဲ႕ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ဝိုင္နီဟာ ေလျဖတ္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ ထိခိုက္မႈကို ၄၀ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ စပ်စ္ဝိုင္မွာပါတဲ့ ပ႐ိုအန္သိုဆိုင္ယာနင္ဓာတ္ဟာ ေသြးေၾကာပိတ္တာကို ေလ်ာ႔က်ေစၿပီး ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာအဆင့္ေလ်ာ႔နည္းကာ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

စပ်စ္ဝိုင္ေၾကာင့္ ေကာင္းက်ဳိးရရွိေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

တစ္ေန႔ စပ်စ္ဝိုင္တစ္ဖန္ခြက္ထက္ ပိုၿပီးမေသာက္ပါနဲ႔။


၅။ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာကို အေလးထားပါ

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာက အစြမ္းထက္ ေဆးတစ္လက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခ်စ္ျခင္းေၾကာင့္ ေအာက္ဆီတိုစင္ေဟာ္မုန္းေတြကိုထြက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ ႔ပူပင္ေသာကကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။


ခ်စ္ျခင္းေမတၱာရရွိေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ

သင့္ဘဝအေဖာ္နဲ႔အတူ မၾကာခဏ ခ်စ္ၾကည္ႏူးမႈကို ရွာေဖြပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းခ်ီဆြဲတာ၊ စာဖတ္တာလို ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ္ေတြကို အတူတူမၽွေဝခံစားေပးမယ့္ မိတ္ေဆြစစ္ကို ရွာေဖြပါ။

 

Recommended for you - သူငယ္တန္းၿပီးသြားတဲ့အခါ သင့္ကေလးဆီက ေမ်ွာ္လင့္ႏုိင္တဲ့အရာေတြ


၆။ ေယာဂက်င့္ပါ

ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ပိုမိုရရွိေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေနအထားမွန္ကန္ကာ ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ႔ျပီး စိတ္ၾကည္ႏူးမႈ ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႐ုပ္ရည္ႏုပ်ဳိေစတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴရတဲ့ ေယာဂက်င့္တာက ဆဲလ္ေတြဆီေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိေစၿပီး အဆိပ္ေတြထြက္ရွိေစကာ နာမက်န္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကိုေတာက္ပေစႏိုင္ပါတယ္။ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ မတူတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။


ေယာဂေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူးရရွိေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ ေယာဂက်င့္ရင္ စြမ္းအားတိုးေစၿပီး အ႐ိုးထုသန္စြမ္းကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ႔ေစပါတယ္။


၇။ တလည္းသီး သံုးပါ

တလည္းသီးဟာ တျခားသစ္သီးေတြထက္ အက်ဳိးေက်းဇူး ပိုမ်ားတယ္လို႔ လတ္တေလာေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာန႔ဲ ေသြးဖိအားကိုေလ်ာ႔က်ေစၿပီး ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တလည္းသီးဟာ ကင္ဆာေရာဂါ တခ်ဳိ႕ကိုမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာသူတခ်ဳိ႕က ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ တလည္းသီးဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ အေရျပား ပ်က္စီးတာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


တလည္းသီးေၾကာင့္ ေကာင္းက်ဳိးရေအာင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ

တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ တလည္းသီးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အိုမင္းမႈတားမ်က္ႏွာလိမ္းခရင္မ္ဟာ အေရးေၾကာင္းေတြကို ေျပေလ်ာ႔ေစၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိတင္းရင္းတဲ့ အသားအေရကို ရရွိေစပါတယ္။


၈။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ရင္သားကင္ဆာအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ႔က်ေစၿပီး ဆီးအိတ္၊ အူမႀကီးနဲ႔ အဆုတ္စတဲ့ ေနရာေတြမွာ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းဟာ ကင္ဆာဆဲလ္ ႀကီးထြားမႈကိုလည္း ဟန္႔တားႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာသူတခ်ဳိ႕က ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိလည္း ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


လက္ဖက္စိမ္းေၾကာင့္ ေကာင္းက်ဳိးရေအာင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ

လက္ဖက္စိမ္းကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ခြက္၊ သံုးခြက္ခန္႔ ေသာက္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးက်န္းမာေရးအာနိသင္ကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။


၉။ အေရျပားကို အားျဖည့္ပါ

ရက္တီေနာ (Retinol) ဟာ အသားအေရကို ေခ်ာမြတ္ေစၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကို ပိုးသားလိုႏူးညံ့ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းေစကာ ႏွင္းဆီလို လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းေတြေလ်ာ႔က်ေစၿပီး အသားအေရ တင္းရင္းကာ ေခၽြးေပါက္ေတြမက်ယ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိုမင္းမႈတားအလွကုန္မွာ အာရွသစ္ပင္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ Madecassol ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါဝင္ရင္ အေရျပားကို ျပည့္တင္းေစကာ အေရးေၾကာင္းေတြေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အေရျပား ဆဲလ္ေတြ ကိုလည္း ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေစပါတယ္။


ဘယ္လို လိမ္းရမလဲ

ရက္တီေနာပါတဲ့ အေရျပားလိမ္း ခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ညဘက္မွာ ေနကာႏိုင္စြမ္းမပါတဲ့ ရက္တီေနာ ခရင္မ္လိမ္းပါ။ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရင္မ္ကိုလိမ္းေပးရင္လည္း ေကာ္လာဂ်င္ ႀကီးထြားေစၿပီး အေရျပားတင္းရင္း လွပေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေအနဲ႔ ဘီကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းေပးပါ။


၁၀။ ဦးေႏွာက္ဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ပါ

အေမရိကန္ေဆးပညာအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာက ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္မႈကို ေကာင္းေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။


ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ျမင့္တက္ေစရန္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ

ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ဆူဒိုကု ေလ့က်င့္ခန္း၊ စကားလံုးဆက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ကိန္းဂဏန္းေတြ၊ စကားလံုးေတြ သံုးၿပီးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာကဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

 

Recommended for you - ညဥ့္နက္မွအိပ္တဲ့သူေတြက ဘာေၾကာင့္ပိုထက္ျမက္တာလဲ

 

Recommended for you - ဖင္လန္ႏုိင္ငံပညာေရး အဘယ္ေၾကာင့္ ကမ႓ာ့အေကာင္းဆုံးျဖစ္ရသနည္း

 

Credit; သုတဇုန္

Read times Last modified on Saturday, 11 January 2020 10:35
Rate this articles
(1 Vote)