၁. အေၾကာင္းအရာသစ္မ်ားကို ေလ့လာပါ။
ဂစ္တာ၊ စႏၵယား၊ တေယာစသည့္တူရိယာ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး တီးခတ္တတ္ေအာင္သင္ယူပါ။ ဘာသာစကား အသစ္တစ္မ်ိဳး ေရးတတ္၊ ဖတ္တတ္၊ ေျပာတတ္ေအာင္ သင္ယူပါ။ ၎အခ်က္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္၏ ဖန္တီးနိုင္စြမ္းကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသျဖင့္ သင္ယူနိုင္စြမ္းႏွင့္ ျဖတ္ထိုးဥာဏ္ကို တိုးတက္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳ ေစပါတယ္။
၂. သင္ခ်စ္ျမတ္နိုးသူမ်ားအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။
သင္ခ်စ္ျမတ္နိုးသည့့္ မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္း၊ ခ်စ္သူ စသည္တို ့အတြက္ ေန ့စဥ္ အခ်ိန္အနည္းငယ္စီ ခြဲေ၀ေပးပါ။ မိမိခ်စ္ျမတ္ႏိုးေသာသူမ်ားႏွင့္ ေတြ႕ဆံုသည့္အခါ ဖုန္းေျပာျခင္း၊ ဖုန္းျဖင့္အင္တာနက္သံုးျခင္း၊ သတင္းစာႏွင့္ ဂ်ာနယ္ဖတ္ျခင္းတို ့ကို ေရွာင္ရွားပါ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ရယ္ရယ္ေမာေမာ စိတ္ပါလက္ပါ စကားစျမည္ ေျပာျခင္းအားျဖင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တြင္ ဒိုပါမင္း (dopamine) ႏွင့္ အန္ေဒၚဖင္ (endorphin) ကဲ့သို ့ေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထြက္ရိွေစၿပီး ဦးေနွာက္ကို ပိုမိုလႈံ႕ေဆာ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
မိမိတို႔ သင္ၾကားလိုသည့္ ဘာသာရပ္မ်ားစြာကို အလြယ္တကူ ရွာေဖြလိုပါက ဒီ Link မွာ ရွိေသာ ဆရာမ်ားနဲ႕ တုိက္ရုိက္ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၃. ေခ်ာကလက္၊ ငါး၊ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးပါ။
ေခ်ာကလက္၊ ငါး၊ သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားဟာ ဦးေႏွာက္၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခ်ာကလက္တြင္ flavonols, anti-oxidant တို ့့ပါ၀င္ၿပီး ဦးေနွာက္မွ (ဒိုပါမင္း) dopamine ထြက္ေစသျဖင့္ သင္ယူေလ့လာမႈ စြမ္းရည္ႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကို မ်ားစြာတိုးတက္ေစပါတယ္။
၄. က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင္၏ ဦးေႏွာက္သို ့ေသြးလည္ပတ္မႈ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင္၏ ေန ့စဥ္ဘ၀ျဖတ္သန္းမႈတြင္ မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ အာရံုစူးစိုက္မႈအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၅. သင့္ ဦးေနွာက္မွတ္ဥာဏ္ကို အလုပ္ေပးပါ။
အလုပ္တစ္ခုအတြက္ meeting ႏွင့္ presentation မ်ားၿပီးသည့္အခါ feedback မ်ားကို စာရြက္အလြတ္ တစ္ရြက္ေပၚတြင္ ခ်ေရးတဲ့ အက်င့္ကို ျပဳလုပ္ထားပါ။ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ၿပီးသည့္အခါ သို ့မဟုတ္ စာအုပ္ဖတ္ၿပီးသည့္အခါ ရုပ္ရွင္ထဲမွ၊ စာအုပ္ထဲမွ မည္သည့္အခန္း၊ မည္သည့္အေၾကာင္းအရာကို အႀကိဳက္ဆုံးျဖစ္သည္၊ မည္ကဲ့သို ့ျမင္သည္ကို သူငယ္ခ်င္း၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ကို ပိုမို အားေကာင္းလာေစပါတယ္။
မိမိတို႔ သင္ၾကားလိုသည့္ ဘာသာရပ္မ်ားစြာကို အလြယ္တကူ ရွာေဖြလိုပါက ဒီ Link မွာ ရွိေသာ ဆရာမ်ားနဲ႕ တုိက္ရုိက္ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဆရာ၊ ဆရာမမ်ားသည္ မိမိသင္ၾကားေနသည့္ ဘာသာရပ္မ်ားကိုလည္း sayar.com.mm တြင္ အခမဲ့ register ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
Source: lwin pyin
