ကျန်းမာရေးနှင့် မကိုက်ညီသဖြင့် ရှောင်ရှားသင့်သည့် အမူအကျင့်(၄၀)
1.Cutting carbs (ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကျဉ်ခြင်း)
2.Drinking caffeine late in the day (နေ့လည်ပိုင်းတွင် ကော်ဖီသောက်ခြင်း)
3. Drinking too much alcohol (အရက်သေစာအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း)
4. Eating canned foods (အသင့်စား စည်သွပ်ဘူးများကို စားသုံးခြင်း)
5. Eating mostly meat (အသားများ အများအပြားစားသုံးခြင်း(အမျှင်ဓာတ်၊ အသားဓာတ်၊ ကဆီဓာတ် . . . အစရှိသဖြင့် မျှတအောင် စားသောက်မှုမပြုခြင်း)
6. Eating too much sodium (ဆား အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း)
7. Forgetting to call loved ones (ချစ်သူ၊ ခင်သူများနှင့် ဖုန်းပြောဆိုရန် မေ့လျော့ခြင်း)
8. Hating your body (မိမိကိုယ်ကို အလိုမကျခြင်း)
9. Ignoring symptoms (ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် လက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုခြင်း)
10. Neglecting your skin (မိမိအရေပြား ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ခြင်း)
11. Never cooking at home (မိမိအိမ်တွင် ချက်ပြုတ်စားသုံးမှု မပြုခြင်း)
12. Never exercising (ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်း)
13.Not cleaning often enough (သန့်ရှင်းရေးမပြုလုပ်ခြင်း)
14. Not drinking enough water (ရေပမာဏ လုံလောက်အောင် သောက်သုံးမှုမပြုခြင်း)
15. Not flossing your teeth (သွားကျန်းမာရေးကို ဂရုမပြုခြင်း)
16. Not getting enough sleep (အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်မှုမပြုခြင်း)
17. Not making time for your hobbies (မိမိဝါသနာပါရာကို လေ့လာလိုက်စားမှု မပြုလုပ်ခြင်း၊ အချိန်မပေးခြင်း)
18. Not making time for yourself (မိမိအတွက် ကိုယ်ပိုင်ချိန် လုံလောက်စွာမရှိခြင်း)
19. Not managing stress (စိတ်ဖိစီးမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း)
20. Not protecting your bone health (အရိုးများ၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုမပြုခြင်း)
21. Not protecting your hearing (မိမိ၏ အကြားအာရုံ ပျက်စီးစေမည့်အရာများကို ဂရုမပြု၊ မဆင်မခြင် သုံးစွဲခြင်း)
22. Not reading (စာမဖတ်ခြင်း)
23. Not saving money (ငွေမစုခြင်း)
24. Not stretching after exercise (လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက် အကျောလျော့မှုမပြုလုပ်ခြင်း)
25. Not taking care of your mental health (မိမိ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ခြင်း)
26. Not wearing sunscreen (Sunscreen အသုံးမပြုခြင်း၊ မလိမ်းခြယ်ခြင်း)
27. Relying on fast food (အသင့်စားအစားအစာများပေါ် မှီခိုနေခြင်း)
28. Relying on supplements (ဖြည့်စွက်စာ၊ ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများပေါ်တွင် မှီခိုနေခြင်း)
29. Sitting all day (တစ်နေကုန် ထိုင်ခြင်း၊ အညောင်းထိုင်ခြင်း)
30. Skimping on healthy fats (ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သော အဆီဓာတ် လျော့နည်းခြင်း၊ လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း)
31. Skimping on protein (ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း)
32. Skipping breakfast (မနက်စာ မစားသုံးခြင်း)
33. Skipping doctor’s appointments (ဆရာဝန်နှင့်ချိန်းဆိုချက်များအား အလေးမထားခြင်း)
34. Smoking (ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်း)
35. Staying in the wrong job (မိမိနဲ့ကိုက်ညီမှုမရှိသော လုပ်ငန်းခွင်တွင် လုပ်ကိုင်ရခြင်း)
36. Staying in toxic relationships (အဆင်မပြေသည့် ဆက်ဆံရေးတွင် နေထိုင်ခြင်း)
37. Staying indoors (ပြင်ပ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်ခြင်း၊ အိမ်တွင်းမှာပဲနေထိုင်ခြင်း)
38. Using your phone before bed (အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း)
39. Wishing you were younger (မိမိ၏အသက်အရွယ်အား စိတ်မကျေနပ်ခြင်း။ အမြဲတမ်း အသက်ငယ်လိုခြင်း)
40. Yo-yo dieting (ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်စွာ အစာလျော့ချခြင်း)
Ref : www.theactivetimes.com
က်န္းမာေရးႏွင့္ မကိုက္ညီသျဖင့္ ေရွာင္ရွားသင့္သည့္ အမူအက်င့္(၄၀)
1.Cutting carbs (ကစီဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္ျခင္း)
2. Drinking caffeine late in the day (ေန႔လည္ပိုင္းတြင္ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း)
3. Drinking too much alcohol (အရက္ေသစာအလြန္အကြၽံေသာက္သုံးျခင္း)
4. Eating canned foods (အသင့္စား စည္သြပ္ဘူးမ်ားကို စားသုံးျခင္း)
5. Eating mostly meat (အသားမ်ား အမ်ားအျပားစားသုံးျခင္း(အမွ်င္ဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ ကဆီဓာတ္ . . . အစရွိသျဖင့္ မွ်တေအာင္ စားေသာက္မႈမျပဳျခင္း)
6. Eating too much sodium (ဆား အလြန္အကြၽံစားသုံးျခင္း)
7. Forgetting to call loved ones (ခ်စ္သူ၊ ခင္သူမ်ားႏွင့္ ဖုန္းေျပာဆိုရန္ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း)
8. Hating your body (မိမိကိုယ္ကို အလိုမက်ျခင္း)
9. Ignoring symptoms (က်န္းမာေရးႏွင့္ပတ္သက္သည့္ လကၡဏာမ်ားကို လ်စ္လ်ဴရႈျခင္း)
10. Neglecting your skin (မိမိအေရျပား က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုမစိုက္ျခင္း)
11. Never cooking at home (မိမိအိမ္တြင္ ခ်က္ျပဳတ္စားသုံးမႈ မျပဳျခင္း)
12. Never exercising (က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ရန္ ပ်က္ကြက္ျခင္း)
13.Not cleaning often enough (သန႔္ရွင္းေရးမျပဳလုပ္ျခင္း)
14. Not drinking enough water (ေရပမာဏ လုံေလာက္ေအာင္ ေသာက္သုံးမႈမျပဳျခင္း)
15. Not flossing your teeth (သြားက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုမျပဳျခင္း)
16. Not getting enough sleep (အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္မႈမျပဳျခင္း)
17. Not making time for your hobbies (မိမိဝါသနာပါရာကို ေလ့လာလိုက္စားမႈ မျပဳလုပ္ျခင္း၊ အခ်ိန္မေပးျခင္း)
18. Not making time for yourself (မိမိအတြက္ ကိုယ္ပိုင္ခ်ိန္ လုံေလာက္စြာမရွိျခင္း)
19. Not managing stress (စိတ္ဖိစီးမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း)
20. Not protecting your bone health (အ႐ိုးမ်ား၏က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုမျပဳျခင္း)
21. Not protecting your hearing (မိမိ၏ အၾကားအာ႐ုံ ပ်က္စီးေစမည့္အရာမ်ားကို ဂ႐ုမျပဳ၊ မဆင္မျခင္ သုံးစြဲျခင္း)
22. Not reading (စာမဖတ္ျခင္း)
23. Not saving money (ေငြမစုျခင္း)
24. Not stretching after exercise (ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ အေက်ာေလ်ာ့မႈမျပဳလုပ္ျခင္း)
25. Not taking care of your mental health (မိမိ၏ စိတ္က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုမစိုက္ျခင္း)
26. Not wearing sunscreen (Sunscreen အသုံးမျပဳျခင္း၊ မလိမ္းျခယ္ျခင္း)
27. Relying on fast food (အသင့္စားအစားအစာမ်ားေပၚ မွီခိုေနျခင္း)
28. Relying on supplements (ျဖည့္စြက္စာ၊ ျဖည့္စြက္ေဆးဝါးမ်ားေပၚတြင္ မွီခိုေနျခင္း)
29. Sitting all day (တစ္ေနကုန္ ထိုင္ျခင္း၊ အေညာင္းထိုင္ျခင္း)
30. Skimping on healthy fats (က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေသာ အဆီဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းျခင္း၊ လုံေလာက္စြာ မရရွိျခင္း)
31. Skimping on protein (ပ႐ိုတင္းဓာတ္ လုံေလာက္စြာ မရရွိျခင္း)
32. Skipping breakfast (မနက္စာ မစားသုံးျခင္း)
33. Skipping doctor’s appointments (ဆရာဝန္ႏွင့္ခ်ိန္းဆိုခ်က္မ်ားအား အေလးမထားျခင္း)
34. Smoking (ေဆးလိပ္ေသာက္သုံးျခင္း)
35. Staying in the wrong job (မိမိနဲ႔ကိုက္ညီမႈမရွိေသာ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ လုပ္ကိုင္ရျခင္း)
36. Staying in toxic relationships (အဆင္မေျပသည့္ ဆက္ဆံေရးတြင္ ေနထိုင္ျခင္း)
37. Staying indoors (ျပင္ပ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွင့္ အဆက္အသြယ္ျပတ္ျခင္း၊ အိမ္တြင္းမွာပဲေနထိုင္ျခင္း)
38. Using your phone before bed (အိပ္ရာမဝင္ခင္ ဖုန္းအသုံးျပဳျခင္း)
39. Wishing you were younger (မိမိ၏အသက္အ႐ြယ္အား စိတ္မေက်နပ္ျခင္း။ အၿမဲတမ္း အသက္ငယ္လိုျခင္း)
40. Yo-yo dieting (က်န္းမာေရးႏွင့္မညီၫြတ္စြာ အစာေလ်ာ့ခ်ျခင္း)
Ref : www.theactivetimes.com
