ဘယ္သူမဆို စိတ္ဓာတ္က်လာလၽွင္ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္မဲ့ျခင္း၊ အကူအညီမဲ့ျခင္းတို႔ကို မလြဲမေသြခံစားလာရပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ နည္းလမ္းေပါင္းစံုႏွင့္ စိတ္ က်ျခင္းကို ကုစားလာၾကပါတယ္။ ဘယ္နည္းလမ္းကိုပဲ အသံုျပဳပါေစ ထိေရာက္မႈရွိဖို႔နဲ႔ စိတ္ခ်မ္းသာဖို႔က အဓိကက်ပါတယ္။
ဒီအေၾကာင္းအရာ၊ သေဘာတရားေလးေတြကို မွတ္သားနာလည္ႏိုင္ၿပီး လက္ေတြ႕မွာျပန္လည္ အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။
******
တစ္ေန႔တာကို အစီအစဥ္စဆြဲပါ
မိမိရဲ႕တစ္ေန႔တာကို ဘာမွမလုပ္လိုက္ရပဲ မကုန္ဆုန္းေစပါနဲ႔။ ဒီေန႔တစ္ေန႔တာအတြက္ အစီအစဥ္ေလးေတြကို ေရးဆြဲထားျခင္းဟာ အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစၿပီး တစ္ေန႔တာၿပီးဆံုးသြားတဲ့ အခါမွာလည္း ၿပီးေျမာက္သြားတဲ့ အလုပ္ေလးေတြကို ျပန္ၾကည့္ရင္း သင္ဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈရေနမွာပါ။
******
တက္ႂကြေနပါေစ
အိပ္ရာထဲမွာပဲ တစ္ေနကုန္လွဲမေနပါႏွင့္။ ပ်င္းရိျခင္းဟာ စိတ္ကိုပိုမိုထိုင္းမႈိင္းေစပါတယ္။ အခုပဲထၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈစလုပ္ ၾကည့္ပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႉဟာ စိတ္ ဓာတ္က်ျခင္းကို အကုစားႏိုင္ဆံုးပါပဲ။ ေလ့က်င့္ေရးခန္းမေတြ၊ ေျပးစက္ေတြေပၚတက္ေျပးေနစရာမလိုပဲ သူငယ္ခ်င္းေတြႏွင့္ ေဆာ့ကစားရံု ၊ အိပ္အလုပ္ေတြကူလုပ္ရံုႏွင့္တင္ သင့္စိတ္ေတြလန္းဆန္းလာႏိုင္ပါတယ္။
******
က်န္းမာေစေသာ အစာမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္း
က်န္းမာေစေသာ အစားအစာမ်ားဟာ သင္စိတ္ေပ်ာ္ေစဖို႔အတြက္မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါရွိသူမ်ားဟာ ေကာ္ဖီ၊ အရက္၊ အဆီအစိမ့္မ်ား၊ ေရရွည္ခံေဆးသံုးထားေသာ အစာမ်ားအားေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညႊတ္ေသာအဆီမပါအသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သီးႏွံမ်ားကို ပိုမိုစားသံုးသင့္ပါသည္။
ကစီ ဓာတ္ႏွင့္သၾကားအလြန္အမင္းစားသံုးျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။
******
ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္း
စိတ္က်ေရာဂါခံစားရသူမ်ားဟာ ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေလ့မရွိၾကပါဘူး။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာလည္း စိတ္က်ေရာဂါကို ပိုဆိုးေစတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ေလ့က်င့္ယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမည့္ ကြန္ပ်ဴတာ၊ လက္ေတာ့၊ စမတ္ဖုန္းမ်ားကို ကုတင္ေပၚက ဖယ္ရွားထားဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
******
အဆိုးျမင္ဝါဒီမ်ားကို ဖယ္ရွားလိုက္ပါ
စိတ္က်ေရာဂါဟာသင့္ကိုသင္၊ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္၊ သင့္အေျခအေန၊ သင္ေတြ႕ဆံုေနရတာေတြ၊ သင္ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို အဆိုးျမင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြကိုမေရွာင္ေျပးပဲ ရဲရဲဝံ့ဝံ့ရင္ဆိုင္လိုက္ပါ။
မိမိအားေပ်ာ္ရႊင္ေစေသာအရာမ်ားကို ပိုမိုလုပ္ေဆာင္ရင္း ေကာင္းေသာ အျမင္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားေျပာင္းလဲၾကည့္ပါ။ ထိုသို႔ေျပာင္းလဲေပးေသာ သင္တန္းမ်ားရွိရင္လည္း တက္ေရာက္သင့္ပါတယ္။
သင့္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈေပးႏိုင္မယ့္ အရာမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။
က်န္းမာတက္ႂကြၿပီး ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ဘဝတစ္ခုကိုႀကိဳးစားေလၽွာက္လွမ္းျခင္းျဖင့္ စိတ္က်ေရာဂါကို အႏိုင္ယူပါ။
စိတ္ဖိအားေတြေလ်ာ့ပါးသြားေအာင္ အနားယူျခင္း၊ အားေမြးျခင္းမ်ားကိုလည္းသင္ယူပါ။
******
အားေပးႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ
မိမိႏွင့္အတူေရာဂါခံစားေနရသူမ်ားႏွင့္ အားေပးတိုင္ပင္ပါ။ မိသားစု သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ရင္းရင္းႏွီးႏွီးေနပါ။ သူငယ္ခ်င္းသစ္မ်ားလည္းဖြဲ႕ပါ။ ဒါေတြဟာ သင့္အတြက္ အလိုအပ္ဆံုးေဆးဝါးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ဖိအားမွလြတ္ေျမာက္ေအာင္ ေန႔စဥ္ေကာင္းမြန္ေသာ အေလ့အက်င့္မ်ားကိုျပဳမူေဆာင္ရြက္ပါ။ အရာရာေပၚမွာ ေကာင္းမြန္ေသာ အေတြးမ်ိဳးထားႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ မိသားစုခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးသူမ်ားထံမွ ႏွစ္သိမ့္မႈရယူပါ။
Crd; Dr. Sandar Lin
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.
