စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဘယ်လိုဖြေလျော့မလဲ
စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကြာင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝပဲပိတ်လှောင်မွန်ကြပ်လာတာမျိုးတွေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားခံစား ရစေနိုင်ပါသည်။စိတ်ဖိစီးမှုအရမ်းများလာတဲ့အခါစိတ်ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စိတ်ကိုတတ်နိုင်ဆုံးသက်သာအောင် ၊ ဒဏ်မပိအောင် ဖြေလျော့ထားတတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်တွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီနိုင်မဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကတော့
(၁) လုံလောက်စွာအနားယူအိပ်စက်ပါ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်မှ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကောင်းစွာအနားယူရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ တနေကုန်စိတ်ပင်ပမ်းမှုတွေကိုအိပ်စက်ခြင်းနဲ့လျော့ချနိုင်ပပါတယ်။
(၂) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကတော့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျဖို့အတွက်သင်လုပ်နိုင်အရာ တွေထဲကတစ်ခုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားပေးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သသာစေနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူများထက် စိုးရိမ်မှုကိုနည်းပါးစေပါသည်။
(၃) သူငယ်ချင်းများ ၊ မိသသားစုဝင်များနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းပါ
တစ်ယောက်ထဲနေခြင်းက စိတ်ဖိစိးမှုဒဏ်ကိုပို၍ဖြစ်ပေါ်စေပြီးအထီးကျန်ခြင်းကိုလဲခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားလာရတဲ့အခါမှာသင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်ဖြစ်စေ မိသားစုဝင်များနှင့်ဖြစ်စေ ခရီးထွက်ခြင်း ၊ရုပ်ရှင်အတူတူကြည့်၍ ရယ်မောစရာများပြော ခြင်းဖြင့်လဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။
(၄) Breathing exercise
Breathing exercise ဆိုတာကတော့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူခြင်းက သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို focus ထားပြီးလုပ်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တာကြောင့်သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ချပေးစေပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့်တရားထိုင်ခြင်းတို့ကတော့အကောင်းဆုံး breathing exercise လုပ်ခြင်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
(၅) ကျန်းမာစေတဲ့အစားအစာတွေစားပါ
ဒီအချက်ကလဲအရေးကြီးတဲ့အချက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ မျှတတဲ့အစားအစာ စားခြင်းဟာ stress ကိုလျော့နည်းစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုလဲအထောက်အကူပြုပါတယ်။လက်ဖက်ရည် ၊ ကေကာ်ဖီတို့လိုမျိုး အချိုဓာတ်လွန်ကဲတဲ့အရာတွေကိုတော့ရှောင်ရပါမယ်။ stress ဖြစ်စေလို့ပါ။
(zaw gyi)
စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုဘယ္လိုေျဖေလ်ာ႔မလဲ
တခါတေလအေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္အဆင္မေျပမႈေတြျဖစ္ေပၚလာသည့္အခါ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ခံစားရတာမ်ိဳးၾကံဳဖူးၾကပါလိမ့္မည္။ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ၾကာင့္ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အသက္ရွဴမ၀ပဲပိတ္ေလွာင္မြန္ၾကပ္လာတာမ်ိဳးေတြကိုဆိုးဆိုးရြားရြားခံစား ရေစနိုင္ပါသည္။စိတ္ဖိစီးမႈအရမ္းမ်ားလာတဲ့အခါစိတ္ဒဏ္ရာေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္စိတ္ကိုတတ္နိုင္ဆံုးသက္သာေအာင္ ၊ ဒဏ္မပိေအာင္ ေျဖေလ်ာ႔ထားတတ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေတြကိုထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ကူညီနိုင္မဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကေတာ႔
(၁) လံုေလာက္စြာအနားယူအိပ္စက္ပါ
သင္၏ခႏၶာကိုယ္ကိုစိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္မွ ျပန္လည္ထူေထာင္ရန္ ေကာင္းစြာအနားယူရန္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သင့္ရဲ႕ တေနကုန္စိတ္ပင္ပမ္းမႈေတြကိုအိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ေလ်ာ႔ခ်နိုင္ပပါတယ္။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကေတာ႔စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ႔က်ဖို႔အတြက္သင္လုပ္နိုင္အရာ ေတြထဲကတစ္ခုပါပဲ။ ေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္သင္၏ခႏၶာကိုယ္ကိုဖိအားေပးျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သသာေစနိုင္ပါသည္။ ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္သူမ်ားသည္ ေလ့က်င္႔ခန္းမလုပ္သူမ်ားထက္ စိုးရိမ္မႈကိုနည္းပါးေစပါသည္။
(၃) သူငယ္ခ်င္းမ်ား ၊ မိသသားစု၀င္မ်ားနွင့္အတူအခ်ိန္ျဖဳန္းပါ
တစ္ေယာက္ထဲေနျခင္းက စိတ္ဖိစိးမႈဒဏ္ကိုပို၍ျဖစ္ေပၚေစျပီးအထီးက်န္ျခင္းကိုလဲခံစားရနိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္သင္စိတ္ဖိစီးမႈကိုခံစားလာရတဲ႔အခါမွာသင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ားနွင့္ျဖစ္ေစ မိသားစု၀င္မ်ားႏွင့္ျဖစ္ေစ ခရီးထြက္ျခင္း ၊ရုပ္ရွင္အတူတူၾကည့္၍ ရယ္ေမာစရာမ်ားေျပာ ျခင္းျဖင့္လဲစိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကိုေလ်ာ႔က်ေစႏုိင္ပါသည္။
(၄) Breathing exercise
Breathing exercise ဆိုုတာကေတာ႔ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ကိုျပင္းျပင္းရွဴျခင္းက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို focus ထားျပီးလုပ္ရတဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တာေၾကာင့္သင့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း ႏွင့္တရားထိုင္ျခင္းတို႔ကေတာ့အေကာင္းဆံုး breathing exercise လုပ္ျခင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၅) က်န္းမာေစတဲ့အစားအစာေတြစားပါ
ဒီအခ်က္ကလဲအေရးျကီးတဲ့အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ မွ်တတဲ႔အစားအစာ စားျခင္းဟာ stress ကိုေလ်ာ႔နည္းေစရုံသာမက က်န္းမာေရးကိုလဲအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။လက္ဖက္ရည္ ၊ ေကကာ္ဖီတို႔လိုမ်ိုး အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ႔အရာေတြကိုေတာ႔ေရွာင္ရပါမယ္။ stress ျဖစ္ေစလို႔ပါ။
