အိပ်ရာတဲ့အချိန်တနေကုန်စိတ်ကိုကြည်လင်နေဖို့ဆိုရင် ညဘက်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော် ဖို့ကအရေးကြီးပါတယ်။
သင်အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင် မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ လန်းလန်းဆန်းဆန်းနဲ့ နိုးလာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့်နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော် နိုင်ရန်အတွက်ဒီနည်းလမ်း လေးတွေကိုကျင့်သုံးကြည့်ရအောင်။
တနေ့တာလုံးသင့်ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုရှိစေခဲ့တဲ့ အဖြစ်ပျက်လေးတွေကို တွေးပေးပါ
လေ့လာမှုများအရ ကိုယ့်ကိုပျော်ရွှင်စေခဲ့တဲ့အရာလေးတွေကို မအိပ်ခင်မိနစ်အနည်းငယ်ေတွေးပေးခြင်းက သင့်ဦးနှောက်အတွက် အကောင်းမြင်စိတ်တွေဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလဲ လျော့ကြစေနိုင်တဲ့အတွက် သင့်အား ကောင်းစွာအိပ်ပျော်နိုင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်သင် လှပရန်အဝတ်စားကောင်းတွေကိုရွေးချယ်ရသလို သင့်ရဲ့အတွေးတွေကိုလဲ နေ့စဉ်ရွေးချယ်သင့်ပါသည်ဟု စာရေးဆရာမ Elizabeth ကရေးသားခဲ့ူးပါတယ်။
သင့်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကိုစာအုပ်တစ်အုပ်ပေါ်မှာ ချရေးထားပါ
သင့်စိတ်ထဲမှာ တစ်ုခုခုကိုလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုစိတ်ထဲတွင်အမြဲစွဲနေပါက သင်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်နိုင်ရန်လွယ်ကူနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာ သင်မနက်ဘက် သင့်အမေကိုဖုန်းခေါ်ရမယ် အဲ့လိုအကြောင်းအရာတွေကို သင့်စိတ်ထဲကနေ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်သို့ ပြောင်းရွှေ့မှတ်သားထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြေင့် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်သတိပေးချက်များကို စာရွက်ပေါ်မှာရေးမှတ်ထားခြင်းဖြင့် ထိုအရာများကိုသင့်ဦးနှောက်ထဲကနေ ခဏတာထုတ်ထားနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကိုလဲပေါ့ပါးသွားစေပါတယ်။
သင့်စိတ်ကိုကြည်လင်စေမဲ့အရာတွေလုပ်ဆောင်ပါ
သင်အနှစ်သက်ဆုံးစာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ Caffeine ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကိုတော့ရှောင်ကြဉ် ရန်လိုပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ခံနီး ဖုန်းသုံးခြင်းကိုလဲရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ခံနီးဖုန်းသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်မအိပ်ခင် နာရီဝက်လောက် အလိုမှာဖုန်းအသုံးမပြုပဲနေသင့်ပါတယ်။
(Zaw gyi)
ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္အတြက္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ဘာေတြလုပ္ေဆာင္ရမလဲ ?
အိပ္ရာတဲ့အခ်ိန္တေနကုန္စိ္တ္ကိုၾကည္လင္ေနဖို႔ဆိုရင္ ညဘက္နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ ဖို့ကအေရးၾကီးပါတယ္။ သင္အိပ္ေရးမ၀ဘူးဆိုရင္ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ ႏိုးလာႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါေၾကာင့္ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ ႏိုင္ရန္အတြက္ဒီနည္းလမ္း ေလးေတြကိုက်င့္သံုးၾကည့္ရေအာင္။
တေန႔တာလံုးသင့္ကိုစိတ္ေက်နပ္မႈရွိေစခဲ႔တဲ႔ အျဖစ္ပ်က္ေလးေတြကို ေတြးေပးပါ
ေလ့လာမႈမ်ားအရ ကိုယ့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစခဲ႔တဲ႔အရာေလးေတြကို မအိပ္ခင္မိနစ္အနည္းငယ္ေေတြးေပးျခင္းက သင္႔ဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြျဖစ္ေပၚေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလဲ ေလ်ာ႔ၾကေစနိုင္တဲ႔အတြက္ သင့္အား ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ရန္ အေထာက္အကူျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ လွပရန္အ၀တ္စားေကာင္းေတြကိုေရြးခ်ယ္ရသလို သင္႔ရဲ႔အေတြးေတြကိုလဲ ေန႔စဥ္ေရြးခ်ယ္သင့္ပါသည္ဟု စာေရးဆရာမ Elizabeth ကေရးသားခဲ့ူးပါတယ္။
သင့္လုပ္ေဆာင္ရမည့္အရာမ်ားကိုစာအုပ္တစ္အုပ္ေပၚမွာ ခ်ေရးထားပါ
သင့္စိတ္ထဲမွာ တစ္ုခုခုကိုလုပ္ေဆာင္ရမည္ကိုစိတ္ထဲတြင္အျမဲစြဲေနပါက သင္ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ရန္လြယ္ကူနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ သင္မနက္ဘက္ သင့္အေမကိုဖုန္းေခၚရမယ္ အဲ့လိုအေၾကာင္းအရာေတြကို သင့္စိတ္ထဲကေန စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚသို႔ ေျပာင္းေရႊ႕မွတ္သားထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကင့္ သင္လုပ္ေဆာင္ရမည့့္သတိေပးခ်က္မ်ားကို စာရြက္ေပၚမွာေရးမွတ္ထားျခင္းျဖင့္ ထိုအရာမ်ားကိုသင့္ဦးေႏွာက္ထဲကေန ခဏတာထုတ္ထားႏိုင္ျပီး သင့္စိတ္ကိုလဲေပါ့ပါးသြားေစပါတယ္။
သင့္စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစမဲ့အရာေတြလုပ္ေဆာင္ပါ
သင္အႏွစ္သက္ဆံုးစာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္း တို႔ကိုျပဳလုပ္ပါ။ Caffeine ဓာတ္ပါ၀င္တဲ႔အစားအစာေတြကိုေတာ့ေရွာင္ၾကဥ္ ရန္လိုပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခံနီး ဖုန္းသံုးျခင္းကိုလဲေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အိပ္ရာ၀င္ခံနီးဖုန္းသံုးျခင္းက သင့္ရဲ႔အိပ္စက္ျခင္းအရည္အေသြးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္မအိပ္ခင္ နာရီ၀က္ေလာက္ အလိုမွာဖုန္းအသံုးမျပဳပဲေနသင့္ပါတယ္။
