“ေစာေစာထတဲ့ငွက္က အစာပိုရတယ္” ဆိုတဲ့ ငယ္ငယ္တည္းက လူႀကီးသူမေတြ မၾကာခဏ ေၿပာဆိုဆံုးမတဲ့ စကားကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ။
ဒါေပမယ္႔ ညအိပ္ခ်ိန္ကို ေသခ်ာစနစ္တက်ထားၿပီး ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထတာက ပိုတက္ႂကြရႊင္လန္းေနေစတယ္လို႔ လူတိုင္းစြဲစြဲၿမဲၿမဲယံုၾကည္ေနတဲ့ အယူအဆေတြဟာ လံုးဝမွားယြင္းေနခဲ့တယ္ဆို အံ့ၾသသြားၾကမွာပါ။
အမွန္ပါပဲ။ ညဆို ညဥ့္နက္မွ အိပ္ၾကတဲ့သူေတြက ေနဝင္တာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ဖို႔ ပိုတက္ႂကြတာ၊ အလုပ္မ်ားမ်ားလုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာအျပင္ ပိုၿပီး ဉာဏ္ေကာင္း၊ အလုပ္အကိုင္ေကာင္း၊ ဝင္ေငြေကာင္းတဲ့သူေတြျဖစ္လာပါတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေဖာ္ထုတ္လိုက္ပါၿပီ။
အေျခခံက်က်ေျပာရရင္ မနက္ေစာေစာပဲထထ၊ ညဥ့္နက္ထိပဲအိပ္အိပ္ ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ဟာ တစ္ညကို ၇နာရီခြဲဝန္းက်င္ပဲ ရွိသင့္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ႀကိဳးစားတဲ့သူျဖစ္ပါေစ၊ အိပ္ခ်ိန္က ၆ နာရီထက္ မနည္းသင့္ပါဘူး။
အဲ့ဒါေၾကာင့္မို႔ မနက္ခင္းေစာေစာထတတ္တဲ့ တက္ႂကြသူေတြလိုပဲ ညဥ့္နက္မွအိပ္တဲ့သူေတြကလည္း သြက္လက္ထက္ျမက္ေနဖို႔ အခ်ိန္ကိုဘယ္လိုအသံုးခ်ရမလဲဆိုတာ တင္ျပခဲ့ပါတယ္။
(၁) ညအိပ္ခ်ိန္တိုင္းကို ပံုေသသတ္မွတ္ထားပါ
ေစာပဲေစာေစာ၊ ေနာက္ပဲက်က် ပံုေသအိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ထားတာဟာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဇီးကြက္ေတြအေနနဲ႔ သူတို႔အလုပ္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကိုညွိၿပီး အိပ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွ ပံုေသဝင္အိပ္လည္း ကိစၥမရွိပါဘူးတဲ့။
(၂) အိပ္ခ်ိန္ကို အိပ္ယာထမယ့္အခ်ိန္နဲ႔ တိုက္ၿပီးစီစဥ္ပါ
အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ဖို႔ဆို ကိုယ္အိပ္ယာထမယ့္အခ်ိန္ကေန ေနာက္ျပန္ေရတြက္ၿပီး ပံုေသအိပ္ခ်ိန္ထားသင့္ပါတယ္။ မနက္ ၇ နာရီမွထမယ္ဆိုရင္ ညတစ္နာရီေလာက္ဆို အိပ္သင့္ပါၿပီ။
Recommended for you - စာစီစာကုံးအလြတ္က်က္တဲ့စနစ္ဖ်က္ဖို႕ ဆရာ/မမ်ားကိုလည္း ျပန္သင္ဖို႕လို
(၃) အိပ္ယာကပထမဆံုး တေရးႏိုးခ်င္းခ်င္း မိနစ္ ၉၀ ကို ကဖင္းဓါတ္ေသာက္တာ ေရွာင္ပါ
ဒါကေတာ့ လူ၂မ်ိဳးလံုး ေရွာင္ရွားရမယ့္အရာပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ တေရးႏိုးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ Cortisol Level လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိစီးလာမႈျမင့္တက္ေနခ်ိန္မို႔ အဲ့ခ်ိန္ေတြမွာ ကဖင္းဓါတ္ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
(၄) မၾကာခဏ တေရးတေမာအိပ္ပါ
တေရးတေမာအိပ္ၿခင္းက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုေလၽွာ႔ခ်ေစတဲ့ အရာပါ။ ဒါေပမယ့္မိနစ္ ၂၀ ထက္ မေက်ာ္လြန္ေစရပါဘူး။ အဲ့လိုအိပ္တဲ့အက်င့္ေၾကာင့္ ညေနာက္က်မွအိပ္လည္း အဆင္ေျပသြားပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အေပၚကအခ်က္ေတြလို ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္၊ စား၊ အလုပ္လုပ္တဲ့အခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး ညဥ့္နက္မွအိပ္တဲ့ ညဇီးကြက္ေတြဟာ ညေစာေစာအိပ္၊ မနက္ေစာေစာထေလ့ရွိတဲ့သူေတြအျဖစ္ေတာ့ အမူအက်င္႔မေျပာင္းလဲသင့္ပါဘူးလို႔ ဆိုထားခဲ့ပါတယ္။
Recommended for you - အေစခံဘဝမွ သမၼတျဖစ္လာခဲ့သူ
Recommended for you - ျမန္မာႏုိင္ငံေရေၾကာင္းပညာတကၠသုိလ္ဘြဲ႕ရမ်ား၏ အလုပ္အကုိင္အခြင့္အလမ္း ပိုမိုမ်ားျပားလာ
Credit; akhayar
