ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးနိုင်မည့် အိမ်တွင်းနည်းလမ်း၈မျိုး
ကျန်းမာရေးအတွက် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုလေးတွေလုပ်ချင်ပေမယ့် အချိန်မရလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မအားလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် မစစ်ဆေးဖြစ်တဲ့သူတွေအတွက် အချိန်ခဏပေးလိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ လက်ရှိကျန်းမာရေး အခြေအနေကို စစ်ဆေးလို့ရမယ့် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။
(၁) နှလုံးနဲ့အဆုတ်ရောဂါရှိမရှိ
လက်ချောင်းလေးတွေကို ပုံထဲမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လုပ်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ လက်သည်းလေးတွေကြားမှာ လေးဒေါင့်အချွန်ပုံ အပေါက်လေးဖြစ်နေရင်ေ သွးကြောတွေက သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်တယ်၊ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကျန်းမာတယ်လို့ ယူဆနိူင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ အဲ့ဒီနေရာလေးက ပိတ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ေ သွးထဲမှာ အောက်စီဂျင်ကောင်းကောင်း မရောက်ရှိတာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောနဲ့ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းမှာ သိပ်မကျန်းမာလို့ပါ။
(၂) ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းနဲ့ သတိမေ့ရောဂါဖြစ်နိူင်ချေရှိမရှိ
ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း အနည်းဆုံးမိနစ် (၂၀) လောက်ကောင်းကောင်းရပ်နိူင်ရင် ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းနဲ့ သတိမေ့ရောဂါဖြစ်နိူင်ချေ အရမ်းနည်းတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ တကယ်လို့ ကောင်းကောင်းမရပ်နိူင်ရင်တော့ အသက်ရလာတဲ့အခါ လေဖြတ်နိူင်ချေများနေပါပြီ။
(၃) သွေးအားနည်းရောဂါရှိမရှိ
မှန်ရှေ့မှာရပ်ပြီး အောက်မျက်ခမ်းအတွင်းဘက်ကို ကြည့်လိုက်ပါ၊ အနီရောင်သမ်းနေရင် သွေးအားကောင်းပြီး ကျန်းမာတဲ့အနေအထားဖြစ်ပြီး၊ ပန်းရောင်ဖျော့ဖျော့လေးသမ်းနေရင် သွေးအားနည်းနေတာပါ။
(၄) ဟော်မုန်းညီမျှမှုရှိမရှိ
ဆံပင်တွေကြားထဲကို လက်ချောင်းလေးတွေ ထိုးပြီးဆွဲချလိုက်တဲ့အခါ ဆံပင်အနည်းငယ်ကျွတ်ပါလာတယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းပမာဏ ညီမျှနေပြီး ဆံပင်တွေအများကြီးကျွတ်ပါလာရင်တော့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေဖြစ်နေပါပြီ။
(၅) ဆီးချိုရှိမရှိ
သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိ မရှိစစ်ဆေးဖို့ ကူညီပေးမယ့်ေ နာက်တစ်ယောက်လိုပါတယ်။ ကူညီပေးမယ့်သူက စစ်ဆေးမယ့်သူရဲ့ခြေထောက်ကို ခဲတံရဲ့ ခဲသားအချွန်ဘက်နဲ့တစ်ခါ၊ ခဲဖျက်နဲ့တစ်ခါထိုးလိုက်ပါ။ အဲ့လိုထိုးလိုက်တဲ့အချိန်မှာ မကြည့်ဘဲ ဘယ်တစ်ချက်က ခဲသားအချွန်အထိအတွေ့လဲ၊ ခဲဖျက်ရဲ့ အထိအတွေ့လဲဆိုတာကိုေြ ပာနိူင်ရင် သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါမရှိပါဘူး။ အထိအတွေ့ကို သိပ်မသဲကွဲဘူး၊ မခွဲခြားတတ်ဘူးြ ဖစ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဆီးချိုရောဂါရှိနေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
(၆) သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမကောင်း
ကြမ်းပြင်ပေါ် ပက်လက်လှန်လှဲအိပ်လိုက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နံရံပေါ် ၄၅ ဒီဂရီလောက်ထောင်ထားလိုက်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါေြ ခထောက်က သွေးဆုတ်ဖြူရော်နေတဲ့အရောင်မျိုးေြ ပာင်းသွားတယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်သွေးလှည့်ပတ်မှု သိပ်မကောင်းဘူးလို့ပြောရမှာပါ။
(၇) အကြားအာရုံကောင်းမကောင်း
နားရွက်နားမှာ လက်ချောင်းလေးတွေ အချင်းချင်းပွတ်လိုက်တဲ့အခါ အသံလေးတွေ ကောင်းကောင်းကြားရပါတယ်။ ပခုံးစွန်းနေရာလောက်ကနေ လက်ချောင်းတွေ ပွတ်တိုက်တဲ့အသံကို ကောင်းကောင်းကြားရတုန်းဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့ အကြားအာရုံက ကောင်းပါသေးတယ်။ အသံသိပ်မကြားရတာမျိုး၊ လုံးဝမကြားရတာမျိုးဆိုရင်တော့ အကြားအာရုံစနစ်မှာ ပြဿနာရှိနေပါပြီ။
(၈) နှလုံးသွေးကြောရောဂါရှိမရှိ
ဒါကို စမ်းသပ်ဖို့အတွက် လှေကားတက်ဖို့လိုပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ လှေကားထစ် ၁၅ ထစ်လောက်ကို သီချင်းဆိုရင်း၊ စကားပြောရင်း တက်လိုက်တဲ့အခါမှာ ပုံမှန်ထက် အဆမတန်မောနေတယ်ဆိုရင် နှလုံးသွေးကြောနဲ့ပတ်သက်ပြီး သိပ်မကျန်းမာဘူးလို့ပြောရမှာပါ။ ဒီလိုမဟုတ်ဘဲ အနည်းငယ်ပဲမောတယ်၊ ပုံမှန်အတိုင်းစကားပြောနိူင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပြဿနာမရှိပါဘူး။
အခုဖော်ပြခဲ့တဲ့ နည်းလေးတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အကြမ်းဖျင်းစမ်းသပ်ပြီးတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တစ်နေရာရာက မကျန်းမာဘူးလို့ထင်ခဲ့ရင် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ၊ ဆေးမြီးတိုတွေနဲ့ မကုသပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ပြသဆွေးနွေးပြီးမှ စစ်ဆေးကုသမှုခံယူကြဖို့
တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။
အားလုံးကျန်းမာအသက်ရှည်ကြပါစေ။
Credit : Original Uploader
ကိုယ္တိုင္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးႏိုင္မည့္ အိမ္တြင္းနည္းလမ္း၈မ်ိဳး
က်န္းမာေရးအတြက္ ပုံမွန္စစ္ေဆးမႈေလးေတြလုပ္ခ်င္ေပမယ့္ အခ်ိန္မရလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မအားလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ မစစ္ေဆးျဖစ္တဲ့သူေတြအတြက္ အခ်ိန္ခဏေပးလိုက္႐ုံနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္ရွိက်န္းမာေရး အေျခအေနကို စစ္ေဆးလို႔ရမယ့္ အလြယ္ဆုံးနည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) ႏွလုံးနဲ႔အဆုတ္ေရာဂါရွိမရွိ
လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ပုံထဲမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လုပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လက္သည္းေလးေတြၾကားမွာ ေလးေဒါင့္အခြၽန္ပုံ အေပါက္ေလးျဖစ္ေနရင္ေ သြးေၾကာေတြက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္တယ္၊ ႏွလုံးနဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာတယ္လို႔ ယူဆႏိူင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အဲ့ဒီေနရာေလးက ပိတ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ေ သြးထဲမွာ ေအာက္စီဂ်င္ေကာင္းေကာင္း မေရာက္ရွိတာေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာနဲ႔ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းမွာ သိပ္မက်န္းမာလို႔ပါ။
(၂) ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းနဲ႔ သတိေမ့ေရာဂါျဖစ္ႏိူင္ေခ်ရွိမရွိ
ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း အနည္းဆုံးမိနစ္ (၂၀) ေလာက္ေကာင္းေကာင္းရပ္ႏိူင္ရင္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းနဲ႔ သတိေမ့ေရာဂါျဖစ္ႏိူင္ေခ် အရမ္းနည္းတယ္လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေကာင္းေကာင္းမရပ္ႏိူင္ရင္ေတာ့ အသက္ရလာတဲ့အခါ ေလျဖတ္ႏိူင္ေခ်မ်ားေနပါၿပီ။
(၃) ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိမရွိ
မွန္ေရွ႕မွာရပ္ၿပီး ေအာက္မ်က္ခမ္းအတြင္းဘက္ကို ၾကည့္လိုက္ပါ၊ အနီေရာင္သမ္းေနရင္ ေသြးအားေကာင္းၿပီး က်န္းမာတဲ့အေနအထားျဖစ္ၿပီး၊ ပန္းေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးသမ္းေနရင္ ေသြးအားနည္းေနတာပါ။
(၄) ေဟာ္မုန္းညီမွ်မႈရွိမရွိ
ဆံပင္ေတြၾကားထဲကို လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ ထိုးၿပီးဆြဲခ်လိုက္တဲ့အခါ ဆံပင္အနည္းငယ္ကြၽတ္ပါလာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေဟာ္မုန္းပမာဏ ညီမွ်ေနၿပီး ဆံပင္ေတြအမ်ားႀကီးကြၽတ္ပါလာရင္ေတာ့ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈေတြျဖစ္ေနပါၿပီ။
(၅) ဆီးခ်ိဳရွိမရွိ
သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိ မရွိစစ္ေဆးဖို႔ ကူညီေပးမယ့္ေ နာက္တစ္ေယာက္လိုပါတယ္။ ကူညီေပးမယ့္သူက စစ္ေဆးမယ့္သူရဲ႕ေျခေထာက္ကို ခဲတံရဲ႕ ခဲသားအခြၽန္ဘက္နဲ႔တစ္ခါ၊ ခဲဖ်က္နဲ႔တစ္ခါထိုးလိုက္ပါ။ အဲ့လိုထိုးလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ မၾကည့္ဘဲ ဘယ္တစ္ခ်က္က ခဲသားအခြၽန္အထိအေတြ႕လဲ၊ ခဲဖ်က္ရဲ႕ အထိအေတြ႕လဲဆိုတာကိုေျ ပာႏိူင္ရင္ သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမရွိပါဘူး။ အထိအေတြ႕ကို သိပ္မသဲကြဲဘူး၊ မခြဲျခားတတ္ဘူးျ ဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမေကာင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲအိပ္လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို နံရံေပၚ ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ေထာင္ထားလိုက္ပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာတဲ့အခါေျ ခေထာက္က ေသြးဆုတ္ျဖဴေရာ္ေနတဲ့အေရာင္မ်ိဳးေျ ပာင္းသြားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈ သိပ္မေကာင္းဘူးလို႔ေျပာရမွာပါ။
(၇) အၾကားအာ႐ုံေကာင္းမေကာင္း
နား႐ြက္နားမွာ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ အခ်င္းခ်င္းပြတ္လိုက္တဲ့အခါ အသံေလးေတြ ေကာင္းေကာင္းၾကားရပါတယ္။ ပခုံးစြန္းေနရာေလာက္ကေန လက္ေခ်ာင္းေတြ ပြတ္တိုက္တဲ့အသံကို ေကာင္းေကာင္းၾကားရတုန္းဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ အၾကားအာ႐ုံက ေကာင္းပါေသးတယ္။
အသံသိပ္မၾကားရတာမ်ိဳး၊ လုံး၀မၾကားရတာမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ အၾကားအာ႐ုံစနစ္မွာ ျပႆနာရွိေနပါၿပီ။
(၈) ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါရွိမရွိ
ဒါကို စမ္းသပ္ဖို႔အတြက္ ေလွကားတက္ဖို႔လိုပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေလွကားထစ္ ၁၅ ထစ္ေလာက္ကို သီခ်င္းဆိုရင္း၊ စကားေျပာရင္း တက္လိုက္တဲ့အခါမွာ ပုံမွန္ထက္ အဆမတန္ေမာေနတယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိပ္မက်န္းမာဘူးလို႔ေျပာရမွာပါ။ ဒီလိုမဟုတ္ဘဲ အနည္းငယ္ပဲေမာတယ္၊ ပုံမွန္အတိုင္းစကားေျပာႏိူင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာမရွိပါဘူး။
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ နည္းေလးေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးကို အၾကမ္းဖ်င္းစမ္းသပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို တစ္ေနရာရာက မက်န္းမာဘူးလို႔ထင္ခဲ့ရင္ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ၊ ေဆးၿမီးတိုေတြနဲ႔ မကုသပါနဲ႔။ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသေဆြးေႏြးၿပီးမွ စစ္ေဆးကုသမႈခံယူၾကဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။
အားလုံးက်န္းမာအသက္ရွည္ၾကပါေစ။
Credit : Original Uploader
