ဒီေန႔ေခတ္မွာ အာ႐ုံပ်ံ႕လႊင့္တယ္ ဆိုတာ လူငယ္တိုင္းႀကဳံေနရတဲ့ ျပႆနာလိုျဖစ္လာတယ္။ အာ႐ုံပ်ံ႕လြင့္ေတာ့ စာလုပ္ရတာေတြ ခက္လာတယ္။
၁၅ မိနစ္ က်က္ရမယ့္ စာေတြ နာရီဝက္ တစ္နာရီေလာက္က်က္မွ ရတာေတြျဖစ္လာတယ္။
အေပ်ာ္အပါးေတြဆိုတာကလည္း ကိုယ့္ရဲ့ လက္တစ္ကမ္းမွာပဲ။ ဒီေတာ့အာ႐ုံပ်ံ႕လႊင့္ဖို႔ဆိုတာက အေဖာ္ေခၚစရာေတာင္ မလိုပါဘူး။ ကမၻာေက်ာ္ ဘီလ်ံနာႀကီး Warren Buffet နဲ႔ Bill Gate (Microsoft) တို႔ရဲ့ Dinner တစ္ခု မွာ “ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားဖို႔ အဓိကဘာလိုအပ္လည္းလို႔’’ Bill Gate ရဲ့ အေမက ေမးလိုက္ခ်ိန္မွာ ႏွစ္ေယာက္စလုံးက အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ (Focusing) လို႔ တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ျပန္ေျဖခဲ့ၾကတယ္။
အာ႐ုံစိုက္မႈရဲ့အေရးပါပုံေတြက ေတာ့အမ်ားႀကီးပါပဲ။ အဲဒါေၾကာင့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္အနည္းငယ္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁။ မိမိအလုပ္လုပ္တဲ့ ေနရာ (သို႔)မိမိ study လုပ္တဲ့ေနရာကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္းထားပါ
႐ုံးမွာ အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြျဖစ္ျဖစ္ ၊ အိမ္မွာ စာေလ့လာသူေတြ ျဖစ္ျဖစ္ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းနဲ႔သပ္ရပ္တဲ့ ေနရာထိုင္ခင္းနဲ႔ အတူလုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ ပိုရနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အလုပ္လုပ္မယ့္ ေနရာသို႔မဟုတ္ စာၾကည့္မယ့္ေနရာကို ေန႔တိုင္း ၁၀ မိနစ္ခန႔္ သန႔္ရွင္းေရးလုပ္ၿပီးမွ စတင္မယ္ဆိုရင္ စိတ္တင္းက်ပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈလည္း ျမင့္တက္လာမွာပါ။ မိမိရဲ့ smartphone က အသုံးျပဳဖို႔ မလိုအပ္ဘူးဆိုရင္ ကိုယ္နဲ႔ ေဝးရာမွာ ထားတာက ဖုန္အားျဖင့္ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ဖို႔ကေန ကင္းေဝးပါလိမ့္မယ္။
၂။ မိမိလုပ္ရမယ့္ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို ခ်ေရးပါ
လုပ္ေဆာင္ရမယ့္လုပ္ငန္းတာဝန္မ်ားကို ေန႔တစ္ေန႔ရဲ့အစ ဒါမွမဟုတ္ အပတ္စဥ္ တနလၤာေန႔ေတြတိုင္းမွာ ခ်ေရးၿပီး လိုက္လုပ္ၾကည့္ပါ။ အလုပ္ေတြကိုလည္း အပိုင္းပိုင္းေလးေတြ ခြဲၿပီး သတ္မွတ္လုပ္ေဆာင္ရင္ ပိုလြယ္ကူပါလိမ့္မယ္။
၃။ မိမိလုပ္မယ့္ အရာေတြကို အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ
လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြနဲ႔အတူ ဘယ္အခ်ိန္ၿပီးရမယ္ဆိုတာကို ခ်ေရးထားလိုက္ရင္ အလုပ္ျမန္ျမန္ၿပီးစီးနိုင္သည့္အျပင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈလည္း ပိုရပါလိမ့္မယ္။အခ်ိန္ သတ္မွတ္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ မိမိကိုယ္ကိုယ္ တြန္းအားေပးထားသလိုျဖစ္တဲ့ အတြက္ အာ႐ုံပ်ံ႕လႊင့္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းသြားပါတယ္။
၄။ ကိုယ္ပိုင္ Breaktime သတ္မွတ္ယူပါ
အလုပ္ႀကီးပဲလုပ္ဖို႔ အာ႐ုံမစိုက္ပါနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို Breaktime သတ္မွတ္ၿပီး ေခတၱ ခဏလမ္းထေလၽွာက္ျခင္း ႏွင့္ အေညာင္းအညာေျဖျခင္းက လည္း ကိုယ့္ရဲ့ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ ပိုရေစမွာပါ။အလုပ္ကေပးတဲ့ Break Time က ပုံမွန္ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းရတဲ့ Break Time ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေပးတဲ့ Break Time က ကိုယ့္အတြက္ အနည္းငယ္ ထူးျခားေနပါလိမ့္မယ္။
၅။ အခ်ိန္ရရင္ ၁၅ မိနစ္ခန႔္ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အသက္ရႈတာ ပုံမွန္ပါပဲလို႔ ထင္ရေပမယ့္ အ႐ုံစူးစိုက္မႈအတြက္ အရမ္းကို ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပါ။ အခ်ိန္ရမယ္ဆိုရင္ တစ္ေနရာရာ မွာ ေခတၱထိုင္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန႔္အသက္ ျပင္းျပင္း႐ူသြင္း႐ူထုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန႔္မ်ိဳးလုပ္သင့္ပါတယ္။ Meditation လုပ္ရင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းတယ္ဆိုတာ အားလုံးသိၾကတဲ့အတိုင္းပါပဲ အသက္႐ူေလ့က်င့္ခန္းဟာ လည္း Meditation လုပ္ျခင္းနဲ႔ အနီးစပ္ဆုံးတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါပဲ။
၆။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ
အိပ္ေရးမဝေတာ့ဘူးဆိုရင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈဟာလည္း ေပ်ာက္ဆုံးပါလိမ့္မယ္ အိပ္ခ်င္တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ မိမိရဲ့ အလုပ္မွာ အာ႐ုံစိုက္ဖို႔ မဆိုထားနဲ႔ဘယ္အခ်ိန္ခိုးငိုက္လိုက္ရမလဲပဲ စဥ္းစားေနမွာပါ။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရးဝေအာင္ ႀကိဳးစားၾကဖို႔ တိုက္တြန္းရင္း လူငယ္မ်ားအတြက္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေအာင္ ေလ့က်င့္နိုင္မယ့္ အလြယ္ကူဆုံး အခ်က္ေလးေတြကို စုစည္း တင္ျပလိုက္ပါတယ္။
Source: LiveTheDream
