၁. ရွစ္စကၠန္႔အၾကာ အာရံုစိုက္ပါ။
သင္မွတ္မိခ်င္တဲ့ အရာတစ္ခုကို စဲြစဲြၿမဲၿမဲ မွတ္ထားခ်င္ရင္ အနည္းဆံုးရွစ္စကၠန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး အာရံုစူးစိုက္လိုက္ျခင္းဟာ အရာ၀တၳဳတစ္ခုကို မွတ္မိေနဖို႔ လံုေလာက္တဲ့အခ်ိန္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၂. ေတးဂီတကို ဘယ္အခ်ိန္နားေထာင္သင့္သလဲ သိပါေစ။
အလုပ္လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြ၊ စာေလ့လာေနတဲ့အခ်ိန္၊ စာအုပ္ဖတ္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ သီခ်င္းကို Sound Box သို႔မဟုတ္ Earphones နဲ႔ နားေထာင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခဏ ပိတ္ထားဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ေနပါတယ္။
စာေလ့လာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သီခ်င္း သို႔မဟုတ္ ေတးဂီတသံစဥ္ ေတြကို နားေထာင္တာဟာ မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
မိမိစာဖတ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ေယာက္ေယာက္ကေန အဆက္မျပတ္ေအာ္ေနတဲ့ အသံကလည္း မိမိဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္မိႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကို အတားအဆီးျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။
ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ေယာက္တည္း တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ေနရာမွာ စာဖတ္တာဟာ မွတ္ဥာဏ္ကို အားေပးၿပီး အာရံုစိုက္မႈ ပိုရရွိေစပါတယ္။
၃. ပီေက၀ါးပါ။
ပီေက၀ါးတဲ့သူေတြဟာ အၾကားအျမင္ဆိုင္ရာ မွတ္ဥာဏ္ အလြန္ ေကာင္းၿပီး အာရံုစူးစိုက္တာ ပိုအားေကာင္းလာေစပါတယ္။
ပီေက၀ါးရတာ မႏွစ္သက္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သစ္သီးစားတာ၊ အေပ်ာ္တမ္းဥာဏ္စမ္းဂိမ္းေတြ ကစားတာကလည္း မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၄. လက္သီးဆုပ္ပါ။
အလုပ္လုပ္ေနတဲ့အခါ မွတ္ထားတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ျပန္စဥ္းစားလို႔မရႏိုင္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး ႀကံဳလာပါက Stress Ball လို ဖိညွစ္လို႔ရတဲ့အရာကို လက္သီးဆုပ္သလို ညွစ္ေပးပါ။
လက္သီးဆုပ္ကို တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ ျပဳလုပ္လိုက္တာဟာ မွတ္ဥာဏ္ကို ျပန္လည္အစပ်ိဳးေပးႏိုင္ၿပီး ေမ့ေနတာေတြ မွတ္မိလာေစပါတယ္။
သင္ဟာ ညာဘက္ သန္တဲ့သူျဖစ္ၿပီး အရာ၀တၳဳတစ္ခုကို ျပန္မွတ္မိေအာင္ အစပ်ိဳးစဥ္းစားေနတယ္ဆိုရင္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ညာဘက္လက္သီးကို ဆုပ္ထားၿပီး စဥ္းစားေပးပါ။
လက္သီးဆုပ္တဲ့အခါ ခဏေလးဆုပ္ထားတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ အနည္းဆံုး ၄၅ စကၠန္႔အၾကာေလာက္ထိ ဆုပ္ထားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာဟာ မွတ္ဥာဏ္ကို တိတိက်က် အေကာင္အထည္ေဖာ္ ေပးႏိုင္ၿပီး အလြယ္တကူ ျပန္မွတ္မိေစႏိုင္ပါတယ္။
၅. စိတ္ကူးပံုေဖာ္ၾကည့္ပါ။
ကိုယ္ႀကံဳဆံုဖူးတဲ့သူေတြကို စိတ္ကူးထဲမွာ ျပန္လည္ပံုေဖာ္စဥ္းစားတာဟာလည္း မွတ္ဥာဏ္ေကာင္း ေစဖို႔ နည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
အကယ္၍ ကိုယ္ဟာ နံပါတ္ရွည္ရွည္တစ္ခုကို ျပန္မွတ္မိေအာင္ ႀကိဳးစားေနတဲ့အခါ နံပါတ္အငယ္ေလးေတြကို စစဥ္းစားပါ။ ေနာက္မွ တျဖည္းျဖည္းကိုယ္စဥ္းစားေနတဲ့ နံပါတ္ဆီကို ေရာက္ေအာင္ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။
၆. သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္အခ်ိန္ကုန္ဆံုးပါ။
လူေတြဟာ တစ္ေယာက္တည္းေနရတာမ်ားတဲ့အခါ အထီးက်န္မႈေတြ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ အလုိလိုေနရင္း ခံစားရေလ့ရွိၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။
ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ေယာက္တည္း အခ်ိန္ကုန္ဆံုးေစမယ့္ အစား သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးေနတာဟာ စိတ္ၾကည္ႏူးေစၿပီး အေတြးသစ္အျမင္သစ္ ေတြလည္း ရေစပါတယ္။
၇. ပံုဆဲြပါ၊ ျခစ္ေရးပါ။
ပ်င္းရိ ၿငီးေငြ႕စရာေကာင္းတဲ့ ရံုးခန္း သို႔မဟုတ္ စာသင္ခန္းမွာ ထိုင္ေနရတဲ့အခါ ပန္းပြင့္ပံုေလးေတြ၊ အသည္းပံုေတြ ဆဲြခ်င္တယ္လို႕ စိတ္ကူးေနရင္ေတာ့ စာရြက္ေပၚမွာ လြတ္လြတ္လပ္လပ္သာ ခ်ဆဲြလိုက္ပါ။
ပ်င္းရိေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ပံုၾကမ္းေလးေတြဆဲြတာ၊ ေရးျခစ္တာေတြက ဒီအတိုင္း ထိုင္ေနတာထက္စာရင္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကို ထက္ျမက္ေစပါတယ္။
ဒီေတာ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူမ်ားသည္ မိမိတို႔ စိတ္၀င္စားေသာ မည္သည့္ဘာသာရပ္မ်ားကိုမဆို သင္ၾကားလိုပါက Sayar.com.mm တြင္ ရွိေသာ ဆရာမ်ားနဲ႔ တုိက္ရိုက္ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဆရာ၊ ဆရာမမ်ားသည္ မိမိသင္ၾကားေနသည့္ ဘာသာရပ္မ်ားကိုလည္း sayar.com.mm တြင္ အခမဲ့ register ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
Credit: phothutaw