အေတြးလြန္တယ္ဆိုတာက လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရင္ဆိုင္ႀကဳံေတြ႕ေနၾကရတဲ့အရာပါ အထူးသျဖင့္ လူငယ္ေတြေပါ့။ “ငါအခုတေလာ အရမ္း overthinking ျဖစ္ေနတာ” ဆိုတာမ်ိဳး လူငယ္ေတြၾကား ခနခနၾကားေနရပါတယ္။
တကယ္တမ္း အေတြးလြန္တယ္ဆိုတာ မေသခ်ာမွု၊ စိုးရိမ္မွု၊ ေၾကာက္ရြံ႕မႈေတြ ေပါင္းစပ္ထားတာနဲ႔ တူပါတယ္။ ကိုယ္လုပ္လိုက္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုကို မေသမခ်ာျဖစ္ေနတဲ့အခါ စိုးရိမ္ပူပန္လြန္းတဲ့အခါ အေတြးေတြ လြန္လာတတ္တာေပါ့။
ဒီလိုအေတြးလြန္တတ္ၾကသူေလးေတြက တကယ္ေတာ့ အေတြးလြန္တာ မေကာင္းမွန္း သိၾကပါတယ္။ အေတြးလြန္ေနရင္ မေကာင္းမွန္းလည္း သိတယ္၊ ကိုယ့္ကို ပိုထိခိုက္မယ္ဆိုတာလည္း သိတာပဲ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုအေတြး လြန္ေနတာႀကီးကို ရပ္လို႔မရဘူး ထိန္းလို႔မရဘူးျဖစ္ေနၾကတယ္ေလ။
အေတြးသိပ္လြန္မိတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးေတြဆို ညဘက္ေတာင္ အိပ္မေပ်ာ္နိုင္ေတာ့ပါဘူး အေတြးနဲ႔႐ူးဆိုသလိုေပါ့။ ကိုယ္ေရြးခ်ယ္လိုက္တာ လုပ္လိုက္တာက ေကာင္းေနတယ္ ထားဦး ဒါကိုမွ စိတ္မေအးနိုင္ျဖစ္ၿပီး “ငါလုပ္လိုက္တာ မွားမ်ားမွားသြားၿပီလား၊ အဆင္မွေျပပါ့မလား၊ တျခားတစ္ခု ေရြးခဲ့လိုက္ရမွာ” ဆိုတာမ်ိဳး ႀကံဖန္ေတြးပူ တတ္ၾကျပန္ပါေသးတယ္။
ၾကားေနက်စကားေတြကလည္း ရွိေသးတယ္ “ဒီေလာက္လြယ္လြယ္ေလးကို ဘာစိတ္ပူေနတာလဲ၊ စိတ္ထဲထားမေနနဲ႔၊ ေလၽွာက္ေတြးမေနနဲ႔” ဆိုတာမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒါေတြကေတာ့ over-thinker ေလးေတြ ၾကဳံေနၾကရတဲ့ ဒုကၡတစ္ခုပါပဲ။
ေတြးတာက ေကာင္းပါတယ္ ဒါေပမယ့္ “တန္ေဆးလြန္ေဘး” ဆိုသလို အေတြးလြန္တာကေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမွု ပိုမ်ားေစတာသာ ရွိတာပါ။ ခက္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အေတြးလြန္တာ မေကာင္းဘူး အေတြးမလြန္ေစနဲ႔ လို႔သတိေပးတာက ဘာမွကို အက်ိဳးမထူးပါဘူး။ သတိေပးေလေလ ပိုေတြးမိေလေလပါပဲ။ အဲ့ေတာ့ အေတြးလြန္လာတဲ့အခါ လုပ္သင့္တဲ့အခ်က္ေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္ေနာ္။
၁. Calm and Clear
စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ မ်ားလြန္းလာတဲ့အခါ စိတ္ကို ေသခ်ာမစုစည္းနိုင္၊ မသုံးသပ္နိုင္ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲ့ေတာ့ Calm- စိတ္ကို ၿငိမ္ေအာင္ထားပါ Clear- စိတ္ကို ရွင္းေအာင္ထားပါ။ တရားထိုင္တာတို႔၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာတို႔၊ ေလေကာင္းေလသန႔္ ရႈတာတို႔ အဲလိုေလးေတြ လုပ္ေပးတာက စိတ္ကိုၿငိမ္ေအာင္ ရွင္းေအာင္ ထားတဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္မတည္မၿငိမ္နဲ႔ အေတြးကလည္းလြန္ စိတ္ကလည္းရွုပ္ဆိုရင္ ပ်ာယာခတ္ၿပီး ဗ်ာမ်ားေနရ ပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ၿငိမ္ၿငိမ္နဲ႔ ရွင္းရွင္းေလးလုပ္ထားမွ လက္ေတြ႕ကို ေသခ်ာစဥ္းစားနိုင္ၿပီး ဒါကိုေတာ့ လုပ္သင့္တယ္၊ ဒါကိုေတာ့ မလုပ္သင့္ဘူးဆိုၿပီး ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ ေသခ်ာခ်နိုင္မွာပါ။
၂. တျခားအေတြး အစားထိုးပါ
ဥပမာ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္က “စာေမးပြဲက ေအာင္မွာပါကြာ အါ့ႀကီးေတြးမေနနဲ႔ေတာ့” လို႔သာ ေျပာလိုက္ရင္ ဘာကိုေတြးမိမယ္ထင္လဲ။ ဟုတ္တာေပါ့ ေသခ်ာေပါက္ စာေမးပြဲႀကီးကို ေျပးျမင္မိေတာ့မွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ အေတြးကို အျခားတစ္ခု အစားထိုးလိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ စာေမးပြဲမဟုတ္ပဲ ဘယ္ဆိုင္က ေဟာ့ေပါ့က အရမ္းစားလို႔ေကာင္းတာ ဆိုရင္ ေဟာ့ေပါ့ကိုပဲ စိတ္ကူးထဲျမင္မိေတာ့မွာပါ။ စာေမးပြဲအေၾကာင္း မေတြးမိေတာ့ဘူးေလ ေျပာရရင္ အာ႐ုံလႊဲတာေပါ့ေနာ္။ ဒီလိုနဲ႔ ကိုယ္အေတြးလြန္ေနတာမ်ိဳးကို အျခားတစ္ခုခု အစားထိုးလိုက္ၿပီးေတာ့ အာ႐ုံလႊဲထားလို႔ ရပါတယ္။
၃. ခနေလာက္အိပ္လိုက္ပါ
တကယ္ႀကီးလား….. တကယ္ႀကီးေပါ့။ အိပ္တာေလာက္ ေကာင္းတာဘာမ်ားရွိမလဲေနာ္ အိပ္ေနရင္ ဘာမွမသိေတာ့ဘူးေလ ဘာမွလည္း မေတြးမိေတာ့ဘူး အမွန္ဆုံးေပါ့။ ကိုယ္က သိပ္အေတြးလြန္လာၿပီ စိတ္ေတြထိန္းဖို႔ ခက္ေနၿပီဆို ခနေလာက္ အိပ္လိုက္တာက အမ်ားႀကီးကို ေကာင္းပါတယ္ေနာ္။ ပူပန္တာေတြ ေလၽွာ့ခ်ရာလည္း ေရာက္တယ္ စိတ္လည္း ပိုၿငိမ္သြားမယ္ လန္းဆန္းသြားမယ္ အိပ္ေရးလည္း ဝတာေပါ့။ ေနာက္အေတြးလြန္လာရင္ တစ္ေရးေလာက္သာ အိပ္လိုက္ပါ။
၄. Perfect ဆိုတာမရွိဘူး
“No one is Perfect” ဆိုသလိုေပါ့ ဘယ္အရာကိုမႈ ၿပီးျပည့္စုံေအာင္ လုပ္လို႔မရပါဘူး။ အေတြးလြန္တတ္ သူေလးေတြက ကိုယ္လုပ္လိုက္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုခုကို ၿပီးျပည့္ စုံေအာင္လုပ္ခ်င္တာ၊ အေကာင္းဆုံး ျဖစ္ေစခ်င္တာပါ ဒါ့ေၾကာင့္ လည္း အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေတြးေတာပူပန္ေနၾကရတာေပါ့။ အရာအားလုံးကို ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္သလို ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ မရဘူးဆိုတာ နားလည္ထားပါေနာ္ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆုံး ႀကိဳးစားလို႔ ရပါတယ္။
ကိုယ့္ဘက္က အေကာင္းဆုံး ႀကိဳးစားၿပီးၿပီ၊ ကိုယ္တတ္နိုင္သေလာက္ လုပ္ၿပီးၿပီဆို ဒါၿပီးျပည့္စုံတာပါပဲ ဘယ္လိုအေျဖမ်ိဳးပဲ ထြက္လာ ထြက္လာ ကိုယ္အေကာင္းဆုံးႀကိဳးစားခဲ့ၿပီးၿပီပဲ။ လက္ခံတတ္ဖို႔ သင္ယူပါေနာ္။
၅. လက္ရွိကိုပဲ ၾကည့္ပါ
အနာဂတ္အတြက္ စဥ္းစားသင့္တယ္ planေတြ ရွိသင့္တယ္ဆိုတာကေတာ့ မွန္ပါတယ္ ကိုယ့္အနာဂတ္ေလ ကိုယ္မစဥ္းစားလို႔ ဘယ္သူလာစဥ္းစားေပးမွာလဲ။ ဒါေပမယ့္ မျဖစ္ေသးတဲ့အနာဂတ္ကိုမွ ဒီလိုျဖစ္လာရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ၊ ဟိုလိုျဖစ္သြားရင္ ဒုကၡဆိုတာမ်ိဳး ေတြးပူေနရင္ စိတ္ညစ္တာပဲ အဖတ္တင္မွာပါ။ ဒါအေတြးလြန္တာကို ပိုေတာင္ ဆိုးရြားေစပါတယ္။ အနာဂတ္က လက္ရွိအေပၚ မူတည္ေနတာမို႔ လက္ရွိကိုပဲ ျမင္ေအာင္ၾကည့္ပါ။
ေနာက္တစ္ခ်က္က အတိတ္ကို ေနာက္ေၾကာင္းျပန္တာမ်ိဳး မလုပ္မိဖို႔ပါပဲ အတိတ္က အမွားေတြ၊ လုပ္ခဲ့မိတာေတြကို အခုလက္ရွိမွာ ဆြဲမေခၚပါနဲ႔ လက္ရွိပဲ ထိခိုက္ပါတယ္ ၿပီးတာေတြက ၿပီးခဲ့ပါၿပီ။ ဘာမွျပဳျပင္လို႔ မရေတာ့တာမို႔ ေတြးမေနပါနဲ႔ေတာ့။ အတိတ္နဲ႔ အနာဂတ္ၾကားမွာ အေတြးမလြန္မိပါေစနဲ႔ လက္ရွိကိုပဲ အေကာင္းဆုံးလုပ္ အေကာင္းဆုံးေနပါ။ ဒါအရွင္းဆုံးနည္းလမ္းပါပဲ။
စိတ္ရွည္ရွည္ထားပါေနာ္ အေတြးလြန္တယ္ဆိုတာက လြယ္လြယ္ေလး ေဖ်ာက္ပစ္လို႔ ရတဲ့အရာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္ေနရာ ဘယ္အခ်ိန္မွာမဆို ဘယ္လို အေၾကာင္းေၾကာင့္ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေပၚလာနိုင္တဲ့အရာပါ။ အဲ့ေတာ့ စိတ္ရွည္ရွည္ ထားၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တစ္ဆင့္ခ်င္း ျဖတ္ေက်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါေနာ္။ အေတြးလြန္တတ္သူေလးေတြ လြန္ေနတဲ့အေတြးေတြ ေလၽွာ့ခ်နိုင္ၿပီး ပူပန္မွုေတြ ကင္းနိုင္ၾကပါေစ။
source; live the dream
