Articles

Tuesday, 08 January 2019

ေက်ာင္းသားမ်ား အျပည့္အ၀အနားယူရန္လိုအပ္သည့္အခ်က္မ်ား

ေကာင္းမြန္ေသာအိပ္စက္ျခင္းသည္ ကေလးအရြယ္စာသင္သားမ်ား တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသားမ်ားသာမက သက္ရွိတိုင္းအတြက္လုိအပ္ပါ သည္။

စာသင္သားမ်ားအေနျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းယူဖို႔၊ အိပ္ေရးဝဖို႔ အေရးႀကီးပါသည္။ထိုမွသာ ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ မွတ္ဥာဏ္နွင့္ ျပႆနာ ေျဖရွင္းနိုင္မွုေတြကို ထိေရာက္စြာလုပ္ေဆာင္နို္င္မည္ ျဖစ္ပါသည္။

ဘာေၾကာင့္အိပ္စက္ျခင္းကို ျပဳလုပ္ရသလဲ

ကြ်နု္ပ္တို႔သည္ အိပ္စက္ျခင္းကို တေန႔တာအလုပ္လုပ္မွုေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေသာ ခႏၶာကိုယ္ ႏွင့္ ကြ်န္ုပ္တို႔ ၏ဦးေနွာက္ကို အနားယူရန္ ျပဳလုပ္ၾကသည္။ Rochster တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ေမြးဖြားၿပီးစကေန ၇ လထိေအာင္ ကေလးေတြဟာ ဦးေနွာက္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ တေန႔တာရဲ႕ ၈၀% ကို အိပ္စက္ျခင္းကိုျပဳလုပ္ၾကသည္။ လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္မႈရွိလွ်င္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ ပိုေကာင္းတာကို Harvard ေက်ာင္းမွေလ့လာခ်က္အရသိရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္အိပ္စက္ျခင္းသည္ အနားယူမႈသက္သက္သာ မဟုတ္ပဲ ကြ်န္ုပ္တို႔၏ ဦးေနွာက္စြမ္းရည္၊ မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းဖို႔ ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔ အတြက္လိုအပ္ပါသည္။

အသိစိတ္ျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္း

ထိုသို႔အိပ္စက္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဆတ္သူေတြ၊မနက္ခင္း ႏိုးတစ္ဝက္ျဖစ္ေနသူေတြမွာေတြ႔ရမယ့္ အိပ္စက္ျခင္းပံုစံပါ။ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းမဟုတ္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းကို ဆိုလိုၿပီး အိပ္စက္ျခင္းျဖစ္စဥ္ရဲ႕ အဆင့္ ၅ ျဖစ္ပါတယ္။ Rapid Eye Movement (REM) လုိ႔ေခၚၿပီး ထိုအိပ္စက္ျခင္းအဆင့္တြင္ ဦးေနွာက္ကေနရုတ္တရက္နိုးထဖို႔ Beta(ဗီတာ) လိွုင္းနွင့္ Theta (သီတာ)လိွုင္းအခ်ိဳ႕ အဆက္မျပတ္ ထုတ္ေပးေနပါတယ္။ ဒီလို REM အေျခအေနမွာ စိတ္စြဲလမ္းမွဳမွတဆင့္ အိပ္မက္မက္ျခင္း၊ ျပႆနာေတြ အလိုလိုေျဖရွင္းတာကို ဦးေနွာက္ကအလိုလိုလုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ REM ႏွင့္ အိပ္စက္သူမ်ားသည္ မွတ္ဥာဏ္တိုစြမ္းရည္ပိုေကာင္းၿပီး လက္ေတြ႕ဘဝတြင္ ျပႆနာေျဖရွင္းနိုင္မႈ အားေကာင္းတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

အိပ္ေမာက်သြားျခင္း (သို႔မဟုတ္) သိစိတ္မရွိေတာ့ျခင္း

နာရီပိုင္းေလာက္ထိေအာင္ အိပ္ေမာက်သြားျခင္းကို ဆိုလိုတာပါ။ Non-Rapid Eye Movement ( NREM) လို႔ေခၚပါတယ္။ ထိုသို႔ အိပ္ေမာက်သြားခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္မွ ႀကီးထြားမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးေနပါတယ္။ REM နဲ႔အိပ္္သူေတြက ဥာဏ္ပိုေကာင္းေလ့ရွိေပမယ့္ NREM နဲ႔အိပ္သူေတြက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာမႈ၊ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအားေကာင္းတာေတြ႔ရပါတယ္။
တစ္ေန႔တာအတြက္ လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္ခ်ိန္

ပ်မ္းမွ်ကေတာ့တစ္ရက္ကို ၅ နာရီမွ ၁၀ နာရီအတြင္းအိပ္စက္ျခင္းျပဳလွ်င္ လံုေလာက္ပါသည္။ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးမႈႏွင့္ ကဖင္းဓါတ္ကိုလည္း လိုသည္ထက္မပိုေစရန္ ဂရုျပဳရမည္။ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္တိုင္း ေရ ၂ ခြက္ျပန္ေသာက္ေပးပါ။ ေကာ္ဖီေသာက္မ်ားလွ်င္ မ်က္စိေၾကာင္နိုင္သည့္ အတြက္လံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္ျခင္းကို မရလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါသည္။
အိပ္ေရးမဝျခင္း

ေက်ာင္းသားအခ်ိဳ႕သည္ စာက်က္ခ်ိန္မ်ားတိုင္းစာရမည္ဟု ထင္တတ္ၾကသည္။ စာေမးပြဲကဲ့သို႔ အေရးႀကီးေသာအခ်ိန္မ်ားတြင္ ညမအိပ္လည္း စာက်က္ခ်ိန္ပိုယူၾကပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝဘဲ စာပဲက်က္ေနရင္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေလ်ာ့နည္းလာၿပီး ျပႆနာေျဖရွင္းနို္င္မႈ အားနည္းသြားၿပီး သခၤ်ာလိုအတြက္ ဘာသာရပ္ေတြမွာ တြက္ခ်က္မွဳမ်ားမျပဳလုပ္နုိုင္ျခင္းေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။

လူမႈပတ္ဝန္းက်င္ကိုပါ ထိခိုက္လာပါတယ္။ ႀကံ့ခိုင္မႈအားနည္းလာျခင္း၊ အေပါင္းအသင္းနည္းလာျခင္း၊ အထီးက်န္ျခင္းနွင့္အတူ စိတ္ဓါတ္က်မႈေတြကိုပါ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ အဆီပိုေတြစုလာျခင္း ကယ္လိုရီေတြမ်ားလာၿပီး ဝလာေစပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕က ေက်ာင္းစာ၊ အလုပ္ေၾကာင့္အိပ္မေပ်ာ္ဘူလို႔ ထင္ၾကပါတယ္။

အမွန္တကယ္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းသည္ မဂၢနီစီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို မဂၢနီစီယမ္ဓါတ္ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ရွိရံုနဲ႔ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ေစနိုင္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္လံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေရးေပး၍ ျပဳလုပ္ရန္လိုပါသည္။

Source ; Internet journal

Read 400 times Last modified on Tuesday, 08 January 2019 10:27
Rate this articles
(1 Vote)