စိတ္ဖိစီးမွဳဆိုတဲ့ စကားလံုးက သင္နဲ႕ စိမ္းေနတဲ့စကားလံုးေတာ့ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ ေက်ာင္းသားအရြယ္ကေန လုပ္ငန္းခြင္ဝင္ျပီး အိမ္မွာ အနားယူလိုက္ရတဲ့ အသက္အရြယ္အထိ စိတ္ဖိစီးမွဳ မခံစားရတဲ့သူ ရွိမယ္ မထင္ပါဘူး။
စိတ္ဖိစီးမွဳခံစားလာရတဲ့အခါ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို မလုပ္ေဆာင္နိုင္ ေတာ့ဘူး ၊ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ က်ဆင္းလာတယ္၊ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေတြ ေလ်ာ့က်လာတယ္၊ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးေတြ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး ဒီလိုအဆင္မေျပမွဳေပါင္းေသာင္းေျခာက္ေထာင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဘဝထဲကို အလုံးအရင္းနဲ႕ ဝင္ေရာက္ေနွာင့္ယွက္လာပါတယ္။
ဒါဆို စိတ္ဖိစီးလာျပီရင္ ဘယ္ေတြလုပ္ေဆာင္ရမလဲ …
၁။ တစ္ေယာက္တည္းေနခ်ိန္ထားရွိပါ။
စိတ္ကုိၿငိမ္းခ်မ္းေစဖုိ႔အတြက္ ၁ေန႔ကုိမိနစ္အနည္းငယ္(၂၀မိနစ္ခန္႔) တရားထုိင္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ တစ္ေယာက္တည္းၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထုိင္ေနတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလုိ လုပ္ေပးၿခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ကုိႀကည္လင္ေစပါတယ္။
၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလက်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္ရဲ႕စိတ္ကုိလန္းဆန္းေစၿပီး Stressေတြကုိေလ်ာ့က်ေစမွာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာကလည္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀)ခန္႔ ပုံမွန္ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာတုိ႔၊ စက္ဘီးစီးတာတုိ႔လုပ္ရင္ေတာင္ရပါၿပီ။
၃။ အခန္းခ်ည္းပဲမေအာင္းပါႏွင့္
သဘာ၀အလင္းေရာင္ဟာစိတ္ခြန္အားကုိေပးတဲ့အၿပင္ ေရာဂါပုိးမႊားေတြကုိပါေသေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အၿမဲတမ္းအခန္းခ်ည္းမေအာင္းပဲ အၿပင္ဘက္ကုိလည္းမႀကာခဏထြက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၄။ အလုပ္ခြင္ကေနအၿပင္ကုိထြက္ပါ
အလုပ္ခ်ည္းပဲလုပ္ေနၿခင္းဟာ Stress ေတြကုိမ်ားေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ေနလည္စာစားခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အၿပင္ဘက္ကုိခဏထြက္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ့္ရဲ႕ရုံးကုိပတ္ၿပီး ခဏေလာက္ စိတ္ေၿပလက္ေပ်ာက္စကားေၿပာတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ လုပ္သင့္ပါတယ္။
Recommended for you - လူေတြ ဘာမွားေနသလဲ ။
၅။ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာခရီးသြားပါ
အားလပ္ရက္မွာခရီးသြားၿခင္းဟာ စိတ္ကုိအပန္းေၿပေစတဲ့အၿပင္ Stress ေတြကုိလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တာေႀကာင့္ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာၿဖစ္ႏုိင္ရင္ သင္သြားခ်င္တဲ့ေနရာတစ္ခုခုကုိ ခရီးသြားေပးသင့္ပါတယ္။
၆။ စာဖတ္ပါ
Sussex Universityရဲ႕ သုေတသနၿပဳမႈ႕ေတြအရ ၆ မိနစ္စာဖတ္ၿခင္းဟာ Stress ၆၈% ကုိေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ သတဲ့။ စာဖတ္ၿခင္းဟာ ဗဟုသုတကုိတုိးေစတဲ့အၿပင္၊ စိတ္ကုိပါတက္ႀကြေစႏုိင္တာေႀကာင့္ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး စာဖတ္တဲ့ အက်င့္ကိုလည္း ထားသင့္ပါတယ္။
၇။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
ဒါဟာ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္ပါ။ သင္အိပ္ေရးမ၀လုိ႔ကေတာ့ ဘယ္ အလုပ္ကုိမွစိတ္ပါလက္ပါလုပ္ႏုိင္မွာမဟုတ္လုိ႔ပါပဲ။ အိပ္ေရးမ၀ၿခင္းဟာ က်န္းမာေရးကုိထိခိုက္ေစတဲ့အၿပင္ ေဒါသထြက္လြယ္၊ သတိေမ့လြယ္တာေႀကာင့္ အမွားေတြကိုပုိမုိၿဖစ္ေစႏုိင္ၿပီး Stress ေတြကုိတုိးေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္တစ္ေန႔ကုိ ၇နာရီခန္႔အနည္းဆုံးထားၿပီး အိပ္ၿဖစ္ေအာင္အိပ္သင့္ပါတယ္။
ဘာသာစကားအသစ္တစ္မ်ိဳးကို သင္ယူဖို႔ စိတ္ကူးေနပါသလား။ အိမ္မွာ တစ္ေယာက္တည္း ေအးေအးေဆးေဆး သင္ယူခ်င္ပါသလား။ ဘယ္ဆရာေတြနဲ႕ သင္ရမလဲဆိုတာ ေခါင္းစားေနပါသလား။ sayar.com.mm တြင္ ဘာသာစကားေပါင္းမ်ားစြာကို သင္ၾကားေပးေနေသာ ဆရာ ဆရာမေတြ ရွိပါတယ္။ အခုပဲ ဆက္သြယ္လိုက္ပါ။
သင္ကိုယ္တိုင္က ဆရာတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနပါက ကြ်န္ေတာ္တို႔ sayar.com.mm ႏွင့္ လက္တြဲဖို႔ ဖိတ္ေခၚလိုက္ပါရေစ။ အခုပဲ အခမဲ့ register လုပ္လိုက္ပါ။
Source: mmbookcity
Recommended for you - ကၽြန္ေတာ္တို႔ လြဲခဲ့ၾကတယ္